禪修能夠有效地緩解我們的壓力和焦慮。本課首先介紹了禪修對現代人的幫助，以及從本質上化解所有煩惱的方法——智慧和慈悲；接著講解了藏傳佛教的兩個禪修方法：一個是數呼吸，另一個是將眼睛和心專注於某個焦點上，並親自帶領現場觀眾實修；最後是禪修中的注意事項。