精神生活和物質生活二者平衡才會幸福，對精神的訓練叫做禪修。本課介紹了什麼是禪、禪的作用是什麼；接著講解了兩個基礎的禪修方法：一個是數呼吸；另一個是將心專注於某一點；最後現場示範禪修，並解答觀眾問題。