就像肉體一樣，心靈也需要鍛煉。本課先探討了物質和精神的關係，以及什麼是禪定及其作用；然後介紹了兩個簡單的入門的禪定方法：數呼吸、將注意力集中在一個小點上，通過禪定的力量來化解精神上的壓力、焦慮。