禪修可以分為靜中禪和動中禪，有了靜中禪的基礎才能修好動中禪。本課首先講解靜中禪的修法，包括準備工作（姿勢、排氣）、具體修法（數呼吸、看佛像等）及禪修的五個竅訣；然後講解日常如何修習「人忙心不忙」的動中禪。