本課首先介紹了禪定的分類、本質和作用，然後主要介紹了佛教與其他宗教共同的兩個禪修方法：數呼吸和將意識專注在一個靜止物體上。長期修持，可以消除疲勞，緩解焦慮，還可治療抑鬱症。其間上師還幾次親自帶領禪修。