本課首先闡述注重外在的物質即「向外看」會導致五種過患，應以少欲知足來對治；然後講述觀察內心世界即「向內看」，會發現自己存在的種種精神問題，這些問題都可以用佛教禪修的方法來解決；最後簡單介紹了一種目光和意識都專注於佛像的禪修方法。